5 Latihan Asik Untuk Dapatkan Tubuh dan Kaki yang Menawan

Tubuh ideal dan kaki yang menawan adalah impian kebanyakan wanita. Selain tubuh jadi lebih sehat, Anda juga lebih mudah mencari model baju yang cocok untuk Anda. Tubuh ideal ini tidak cukup dimiliki dengan mengatur pola makan atau diet saja, tetapi Anda perlu membentuknya dengan olahraga teratur. Berikut 5 gerakan yang bisa Anda lakukan di gym.

1. Banded Quadruped Hip Extension

Anda perlu karet band untuk melakukan gerakan ini. Letakkan karet band melingkari kaki dengan satu sisinya di atas lutut (kaki yang bergerak) dan satu sisi dibawah lutut (sisi kaki yang menempel di lantai). Posisikan tubuh Anda seperti posisi merangkak dengan kedua lutut dan kedua telapak tangan di lantai. Angkat lutut (sisi lutut yang bergerak) setinggi-tingginya ke arah belakang. Lakukan sebanyak 30 kali untuk masing-masing sisi kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 30 repetisi.

2. Sumo Kettlebell Squats

Ambil sebuah kettlebell dan posisikan badan Anda seperti akan melakukan squat. Posisi kaki selebar bahu dan posisikan kettlebell ditengah-tengah antara kedua kaki. Lakukan gerakan squat dan pastikan posisi bahu serta dada tegap saat melakukan squat. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 12 repetisi.

3. Barbell Hip Thrust

Ambil barbell dan posisikan badan menyandar pada bench. Punggung bagian tengah menempel pada bench dan posisi pantat menggantung. Pegang barbell di sisi sebelah pinggul dan pantat. Gerakkan pinggul dan pantat ke atas hingga sejajar dengan tubuh Anda. Lakukan gerakan ini sebagai pemanasan sebanyak 15 kali lalu ulangin sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi.

4. Dumbbell Romanian Deadlift

Ambil dua dumbbell dengan berat yang sama. Ambil posisi berdiri tegap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan tangan memegang dumbbell di depan kedua kaki. Gerakkan bahu ke bawah hingga posisi dumbbell sejajar dengan lutut (seperti posisi rukuk) dan pertahankan kaki tetap pada posisi awal. Lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 12 repetisi.

5. Reverse Lunges

Posisikan badan berdiri dengan tegap sambil membawa dumbbell di kedua tangan. Posisikan dumbbell di samping badan. Lakukan gerakan lunges dengan memposisikan salah satu sisi kaki jauh ke belakang dan tekuk lutut pada sisi kaki yang lain. Posisi tangan masi di samping badan. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set dan 10 repetisi.

Jika Anda punya band, dumbbell, barbel, kettlebell sendiri di rumah, lakukan gerakan ini secara rutin dan lihat hasilnya. Lanjutkan dengan latihan kardio setelah melakukan 5 gerakan ini untuk hasil maksimal. Jangan lupa untuk beristirahat. Selamat Mencoba.