Bakar Lemak Lebih Optimal dengan 20 Menit HIIT

Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, di gym, rumah, atau outdoor. Kelebihannya lagi, aktivitas fisik ini tidak perlu peralatan apa pun lho. Jadi Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan pun. Selain itu, Anda hanya perlu menyisihkan waktu 20 mnit saja. Cocok sekali untuk Anda yang sibuk dan harus buru-buru bekerja atau sekolah. Latihan ini dinamakan HIIT atau high intensity interval training. HIIT adalah suatu metode latihan fisik yang ampuh untuk meningkatkan stamina dan kelenturan tubuh. HIIT juga efektif membantu membakar lebih banyak. Jika Anda teratur melakukan HIIT, tubuh Anda akan terus membakar lemak meskipun tidak sedang berlatih. Wah, cocok banget buat Anda yang ingin menurunkan berat badan, bukan?

Lalu, gimana cara melakukan HIIT agar benar-benar membakar kalori Anda? Lakukan keempat gerakan tanpa berhenti lalu istirahat sejenak selama 15-30 detik dan ulangi kembali gerakan tersebut. Lakukan sebanyak 3-4 kali putaran atau tergantung kemampuan Anda. Berikut keempat jenis gerakan yang perlu Anda ikuti.  

1. Bicycle Crunch (15 detik)

Berbaringlah di lantai dengan posisi punggung, pantat, dan kaki menempel pada lantai. Angkat satu sisi kaki ke atas dan sisi kaki lainnya lurus menempel lantai. Lakukan secara bergantian dengan sisi kaki yang lain. Lakukan perlahan lalu percepat gerakan sesuai kemampuan Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 detik. Setelahnya langsung lanjutkan ke gerakan berikutnya.

2. Pushup (10 repetisi)

Posisikan badan tengkurap atau posisi push up. Jika Anda mampu, hanya telapak tangan dan ujung jari kaki yang menempel di lantai. Turunkan badan ke bawah dan  sekuat Anda mampu. Jika tidak kuat, Anda bisa bertumpu pada lutut kaki sambil badan bergerak naik turun. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 repetisi. Kemudian dilanjutkan ke geraka ketiga.

3. High Knee (20 detik)

Gerakan ini sangat sederhana, lakukan gerakan seperti berlari di tempat. Angkat lutut setinggi mungkin dan percepat gerakan semampu Anda. Lakukan selama 20 detik dan lanjutkan ke gerakan keempat.

4. Burpee (5 repetisi)

Jika dilihat gerakan ini tampak biasa saja tetapi saat Anda melakukannya  berulang-ulang cukup menantang. Awali gerakan dengan berdiri tegap lalu lompat setinggi mungkin lalu turun ke bawah sambil jongkok dan letakkan kedua telapak tangan di lantai kemudian gerakkan kedua kaki ke belakang seperti posisi push up. Setelah melakukan push up, kembalilah ke posisi jongkok dan bersiap untuk lompat setingi-tingginya. Ulangi gerakan in sebanyak 5 repetisi.

Mudah kan?! Awalnya, ulangi keempat gerakan ini tanpa jeda, lalu istirahat 15-30 detik dan ulangi lagi sebanyak 3-4 kali putaran. Selamat Mencoba!