Musim Hujan Bikin Males ke Gym? Coba Home Workout Ini!

Hujan dan banjir menjadi kendala untuk para penggemar fitness karena mereka harus absen latihan di Gym. Namun, meskipun cuaca tidak mendukung, kita tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dengan berlatih di rumah. Jangan khawatir, yuk coba latihan berikut ini. 

Latihan yang akan dilakukan di rumah kali ini tidak hanya berfokus pada salah satu bagian tubuh saja, tetapi semua bagian tubuh yang lebih dikenal dengan full body workout. Kenapa memilih jenis latihan ini? Karena, fakta dari riset membuktikan kalau full body workout berguna untuk meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki metabolisme, dan memperbaiki kadar testosterone. Nah, ada beberapa peralatan sederhana yang perlu dipersiapkan seperti elastis band, dumbbell atau botol berisi air. Jika Anda tidak bisa melakukan salah satu jenis gerakan, maka Anda bisa beralih pada gerakan berikutnya. Saat melakukan home workout ini, tidak ada batasan jumlah repetisi setiap gerakan dan Anda bisa melakukan masing-masing gerakan sekuat yang Anda mampu sebelum beralih ke gerakan berikutnya. Atau, Anda bisa melakukannya seperti circuit training yaitu melakukan setiap gerakan sebanyak 3 set dan melanjutkan pada gerakan berikutnya. Leggo!

Hari ke-1

  1. Prisoner Squat 3 set atau sekuatnya
  2. Calf Raises 3 set atau sekuatnya
  3. Pushups 3 set atau sekuatnya
  4. Dumbbell Shoulder Press 3 set atau sekuatnya
  5. Body Row 3 set atau sekuatnya
  6. Dumbbell Curl 3 set atau sekuatnya
  7. Triceps Dips 3 set atau sekuatnya
  8. Ab Roller atau crunches 3 set atau sekuatnya

Hari ke-2

  1. Pistol Squat 3 set atau sekuatnya
  2. Bodyweight Hamstring Curl 3 set atau sekuatnya
  3. Incline Pushups 3 set atau sekuatnya
  4. Resistance Band Lateral Raise 3 set atau sekuatnya
  5. Doorway Body Row 3 set atau sekuatnya
  6. Zottman Curl 3 set atau sekuatnya
  7. Bodyweight Skull Crushers 3 set atau sekuatnya

Hari ke-3

  1. Sissy Squat 3 set atau sekuatnya
  2. Bulgarian Split Squat 3 set atau sekuatnya
  3. Resistance Band Flies 3 set atau sekuatnya
  4. Isometric per squeeze 3 set atau sekuatnya
  5. Pull ups (jika Anda punya alat pull up) 3 set atau sekuatnya
  6. Resistance Band Curl 3 set atau sekuatnya
  7. Lying triceps extensions 3 set atau sekuatnya

Hari ke-4 (opsional)

  1. Straight leg deadlift 3 set atau sekuatnya
  2. Hip Thrust 3 set atau sekuatnya
  3. Pushup superset with pushup on knees 3 set atau sekuatnya
  4. Dumbbell Row 3 set atau sekuatnya
  5. Cross body hammer curls 3 set atau sekuatnya
  6. Overhead dumbbell triceps extension 3 set atau sekuatnya
  7. Ab Roller or plank 3 set atau sekuatnya

Selamat Mencoba! Stay Fit & Healthy!