Tips Membentuk Bahu ala IFBB Bikini Pro

Bentuk bahu Anda seperti IFBB Bikini Pro dengan panduan latihan ala Liana Martinez. Latihan ini akan membantu kita mencapai semua sudut deltoid untuk kekuatan, definisi, dan bentuk.

Panduan Latihan:

Arnold Press

Mulailah dengan dumbbell di depan dekat wajah Anda dan kemudian gerakkan siku ke samping saat Anda menekan dumbbell ke atas. Tarik napas saat turun dan hembuskan saat naik.

Barbell Upright Row dan Front Raise

Kita akan menggabungkan upright row dengan front raise untuk menargetkan delts bagian depan. Mulailah dengan tangan selebar bahu dan angkat barbel untuk upright row. Kemudian turunkan barbel dan langsung lakukan front raise. Ini adalah satu repetisi. Kendalikan gerakan Anda dan jaga core muscle Anda.

Side Lateral Raise

Anda dapat melakukan ini di mesin atau dengan dumbbell. Jaga agar lengan tetap lurus dan angkat pergelangan tangan setinggi bahu. Ini menargetkan delts samping Anda. Anda dapat melakukan kedua lengan secara bersamaan atau satu lengan pada satu waktu.

Rope Face Pulls

Ini adalah latihan favorit Liana Martinez! Pasang tali ke ujung kabel dan pasang tepat di atas kepala Anda. Pegang ujung tali dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan tekan bagian belakang punggung untuk menarik bagian tengah tali ke arah wajah Anda. Anda bisa bersandar sedikit ke depan dan mendapatkan regangan yang pas di bahu.

Seated Rear Delt Machine

Duduk di mesin dengan dada menghadap pad. Jaga tangan Anda dalam genggaman netral (telapak tangan menghadap dalam) dan rentangkan tangan Anda ke posisi fly. Anda dapat sedikit menekuk siku atau menjaga lengan tetap lurus.

Push Ups

Mari kita selesaikan latihannya dengan push-up! Anda dapat melakukan push-up standar atau, jika perlu, memodifikasinya dengan melakukannya dari lutut Anda. Pastikan core muscle Anda kencang.

Nah, Anda sudah siap mencoba?